5 consigli per alimentarsi più sano

Mangiaresano nel corso di il recupero dalla tossicodipendenza è una strategia importante poiché la dipendenza nel modo che qualsiasi altra malattia si combatte meglio se si è in forma fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Questi 5 consigli per consumare cibi in modo sano possono aiutarti a iniziare codesto viaggio che cambia la vita.

7 tips per alimentarsi maggiormente salutare

Alimentarsi una dieta equilibrata è importante nel corso di il recupero. Il tuo corpo ha bisogno delle proteine, vitamine, zucchero, minerali e altri integratori alimentari per rimettersi in formato. Per cui assicurati che ciascuno i tuoi pasti contengano:

proteine
mangiare beneLe proteine contengono prodotti necessari per riparare i tessuti danneggiati ed proteggere nella crescita successo nuovi tessuti, dunque è necessario aumentare l’assunzione delle proteine. Questa è una singola necessità per il recupero di tossicodipendenti poiché l’abuso di sostanze può danneggiare importanti tessuti corporei, inclusi i tessuti cerebrali. Per cui aumenta l’assunzione di pollame, frutti di mare, fagioli, carne magra, noci ed semi tra gli altri. È logico sentirsi costantemente affamati durante il recupero mentre il corpo sta facendo degli aggiustamenti. Le proteine impiegano più tempo per venire digerite nel tuo corpo; quindi è in grado di aiutarti a rimanere pieno per alquanto tempo ed evitare l’eccesso di piatto aggiuntivo.

Verdure
Come regola complessivo, assicurarsi sempre che metà del piatto contenga verdure crude o leggermente cotte. Le verdure contengono numerose vitamine, sostanze nutritive ed sostanze nutritive fotografiche che il tuo corpo richiede per il pieno recupero. Una cosa che sperimenterai durante il recupero è voglie costanti che possono essere combattute mangiando verdure; e la parte migliore è che si può tanto quanto si perde in assenza di l’aggiunta di calorie osservando la quanto sono a basso contenuto di calorie.

Frutta
Come le verdure, la frutta aiuta il processo di recupero fornendo al corpo fibre, zucchero istintivo e minerali che possono aiutare a ridurre nel modo che probabilità di contrarre problemi letali associati alla tossicodipendenza. Oltre a migliorare il tuo sistema digestivo, nel modo che fibre contenute nei frutti possono aiutare a prevenire talune malattie come il diabete e il cancro. Gli avocado sono noti per contenere grassi che aiutano nella riparazione delle membrane cellulari. Queste sono nel modo che cellule che determinano il tuo umore, quindi accrescere l’assunzione di avocado è in grado di aiutare a stabilizzare l’umore durante il recupero.

Bevi tanta acqua
L’ultima caratteristica di cui hai bisogno durante il recupero è il corpo disidratato, che è comune per un tossicodipendente in recupero, quindi aumentare l’assunzione di acqua per mantenere il corpo idratato. L’acqua può proteggere a migliorare il modo in cui ti senti soprattutto quando ti senti depresso, stressato o ansioso che sono comuni durante il recupero. Quindi, prendere almeno 8 bicchieri d’acqua o più, soprattutto se si sta facendo esercizio fisico. Completare l’assunzione di acqua con tè, succhi successo frutta, bevande analcoliche ed latte, ma non con alcol, poiché può portare a ulteriori assuefazioni o ricadute. Oltre ad proteggere a evitare di consumare cibi troppo riempiendo lo stomaco, l’acqua può addirittura proteggere e a riparare i materiali danneggiati della pelle per mantenere un aspetto giovane e giovanile.

Mangia abitualmente
Non saltare mai i pasti durante il recupero. Saltare i pasti è in grado di causare voglie che possono portare a ricadute o dipendenza da qualcosa di diverso. Mirare a prendere tre pasti in un giorno e fare taluno spuntino o due nel corso di i pasti. Lo snack può essere un cioccolatino fosco di frutta o di qualità. Tieni presente che sebbene il cioccolato possa correggere il tuo complessione e farti sentire meglio, sono anche ricchi successo calorie, quindi mangia con moderazione. La colazione è il pasto più importante e dovresti prenderlo a tutti i costi. Assicurati che la tua colazione contenga fibre, cereali integrali, pasta per patate ed tutto ciò che è in grado di darti energia per il resto della giornata. La caffeina è abbastanza entusiasmante, dunque a meno che non ne abbia realmente bisogno evita di bere caffè nel corso di recupero.

Tieni presente che la tossicodipendenza è una malattia ed non un segno di debolezza, quindi combatti provando presenti suggerimenti.

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